こんにちは、ブロガーのTossyです。
突然ですが、最近ちゃんと眠れていますか？
朝スッキリ起きられない、昼間に眠くなる、週末に寝だめしちゃう……そんな悩みを抱えているビジネスマン、多いですよね。
でも、実はちょっとした習慣を変えるだけで「睡眠の質」は劇的に向上します。今回は、忙しいあなたでも今日から始められる、超実践的な睡眠ハックを3つ紹介します！
① 夜の「ブルーライト断ち」で眠気スイッチON！
スマホやPCから出るブルーライトは、脳を「まだ昼だ」と勘違いさせてしまいます。これが睡眠の大敵。
対策はシンプル：
寝る1時間前から、スマホやパソコンの画面を見るのをやめるだけ！
「それでも仕事が…」という人は、せめてブルーライトカット眼鏡を使ったり、ナイトモード（画面の暖色化）を設定してみてください。
Appleなら「Night Shift」、Androidなら「Night Light」がおすすめです。
② 起床時間は一定に！「休日の寝だめ」は卒業しよう
「平日は5時間、休日は10時間」なんて睡眠リズム、崩壊寸前です。
大事なのは起きる時間を毎日同じにすること。
これは体内時計を整えて、自然と夜に眠くなるサイクルを作ってくれます。
どうしても平日の睡眠が足りないと感じるなら、15〜20分の昼寝を取り入れてみてください。脳の回復効果は絶大です！
③ 寝る前の“温活”で副交感神経をオンに！
寝る前にお風呂にゆっくり浸かっていますか？
シャワーだけで済ませている人、多いですよね。
実は、寝る90分前に40度前後のお風呂に15分入ると、体温がゆるやかに下がっていき、眠りやすくなるんです。これは「入眠のスイッチ」を自然に入れる効果があると言われています。
さらに、入浴中に照明を少し暗めにして、スマホを手放すとリラックス効果は倍増！アロマや入浴剤を取り入れるのも◎。
まとめ：睡眠の質を上げると、仕事も人生もうまくいく
睡眠は「量」より「質」が大事。
ビジネスのパフォーマンスを最大化するためにも、今日から以下の3つを意識してみてください。
ブルーライトを断つ（またはカット）
起床時間を固定する
寝る前にお風呂で“温活”する
どれも、コストゼロ＆即実践できる内容ばかりです。
「なんか最近、頭が冴えてる」「朝がつらくない」と感じるようになったら、あなたの人生がもう変わり始めてる証拠かも。
それでは、良い眠りを！
▼関連キーワード：
睡眠の質 改善｜ビジネスマン 睡眠 悩み｜夜 眠れない 対策｜睡眠ハック｜仕事効率 睡眠
