こんにちは、Tossyです！
仕事に追われて毎日バタバタ…
「もっと効率よく動きたい！」「頭がスッキリしない…」なんて感じていませんか？
実はそのモヤモヤ、"睡眠の質”が原因かもしれません。
どれだけ頑張っても、土台となる睡眠が整っていないと、日中のパフォーマンスはガタ落ちします。
そこで今回は、「忙しいビジネスマンのための睡眠ハック」を3つ紹介します。
どれも今夜からできる実践的な内容なので、ぜひ試してみてください！
① スマホは“寝る90分前”に手放す！
いきなりキツイ話からでゴメンナサイ。でもこれ、最重要です。
スマホやPCから出る「ブルーライト」は、脳を昼間と勘違いさせてしまい、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。
理想は、寝る90分前からスマホ断ち。
難しいなら、まずはブルーライトカットのアプリやメガネを使うところから始めてもOK！
「仕事でどうしてもスマホが必要なんだよ…」という方は、
設定で「ナイトモード（暖色系の画面）」に切り替えるだけでも、睡眠の質が上がりますよ。
② 朝は“5分だけ”太陽を浴びよう
「朝が苦手…」「起きてもボーッとする…」
そんな人は、起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びてみてください。
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の眠気も自然と整うようになります。
さらに、朝の光は「セロトニン」という幸せホルモンの分泌を促してくれるので、
メンタル安定・集中力アップにも効果大！
通勤途中に5分だけ外を歩くのも効果的。
コーヒー片手に、ちょっとだけ外に出てみましょう！
③ 寝る前の“あたたかい飲み物”でリラックス
寝る前におすすめなのが、カフェインレスの温かい飲み物。
たとえば、
白湯（さゆ）
ハーブティー（カモミールやルイボスなど）
ホットミルク（※カフェインがないのでOK）
温かい飲み物は自律神経を落ち着け、眠りに入りやすくしてくれます。
体の内側から「おやすみモード」に切り替える感じですね。
ここに好きな香りのアロマなんかを組み合わせれば、
ちょっとした“プチ睡眠スパ”の完成です（笑）
今日から始める「ちょっとだけ睡眠改革」
いかがでしたか？
忙しい日々の中でも、「睡眠の質」をちょっと工夫するだけで、次の日の動きが劇的に変わります。
仕事も集中できるし、朝もシャキッと起きられる。まさにライフハックです！
ぜひ今夜から1つでも取り入れてみてくださいね。
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ほかにも「時短術」や「集中力アップのコツ」など、
"働き方を変えるライフハック”をブログで紹介しています。
よかったら他の記事ものぞいてみてくださいね！
それでは、また次回のライフハックでお会いしましょう！
