こんにちは、Tossyです。
突然ですが、あなたの日曜日、ちゃんと「休めて」ますか？
平日はバリバリ仕事、土曜日は家族サービスや買い出し…そして気づけば「日曜の夜が憂うつ」なんてこと、ありませんか？
今回は、月曜からのパフォーマンスが爆上がりする「日曜の瞑想×休息ハック」をご紹介します。
1. 【10分でOK】“夕方瞑想”でリセットする
瞑想って、なんか難しそう？そんなことありません！
やり方は超シンプル。日曜の夕方（17〜18時）にスマホを置いて、10分間だけ静かに目を閉じる。これだけです。
ポイントはこの「夕方」という時間帯。夜に近づくと、翌日の不安がじわじわと脳を侵食してきます。それを瞑想でカットオフするわけですね。
呼吸に集中するだけでもOK。「吸って…吐いて…」を繰り返すだけで、頭のモヤモヤが取れて、驚くほどスッキリします。
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2. “何もしない時間”をあえてスケジューリングする
これ、意外とできてない人多いんです。
日曜って「やり残した仕事」「部屋の掃除」「買い物」など、つい予定を詰め込みがち。でも、本当に脳と体が休まるのは、“何もしない”時間なんですよね。
やり方は簡単。Googleカレンダーに“空白時間”を予定として入れるだけ。1時間でも30分でもOK。ソファに寝転ぶ、ベランダでぼーっとする、それでいいんです。
この時間があるだけで、心の余白が生まれ、月曜からのアクセルが軽くなります。
3. “日曜ルーティン”で翌日への不安を消す
「月曜イヤだなぁ…」という感情の正体は、実は“準備不足”。
だから、日曜夜に“ルーティン”を作ると、気持ちが整います。
たとえば：
月曜の服を前日に選んでおく
朝ごはんを冷蔵庫に準備
スマホの通知はオフ設定に変更
これだけで、翌朝の“立ち上がり”がスムーズになるんですよ。夜のうちに準備しておけば、朝はただ行動するだけでOK。脳のエネルギーを節約できます。
【まとめ】日曜を“整える時間”にしよう
忙しいビジネスマンこそ、日曜の過ごし方を変えるべき。
10分の瞑想で心をリセット
あえて「何もしない」時間をつくる
月曜への不安を“夜のルーティン”で整える
これらを試すだけで、週のスタートがグッと軽くなります。
「日曜の使い方で人生が変わる」なんて言うと大げさに聞こえるかもしれませんが、やってみると…本当に変わりますよ。
それでは、良い週末を！
