こんにちは、Tossyです！
毎週、日曜の夜になると「明日から仕事か…」と、なんとも言えない気持ちになりますよね。
あの“サザエさん症候群”、ビジネスマンの多くが感じているはず。
でも、実は日曜夜の過ごし方次第で、月曜のパフォーマンスが驚くほど変わるって知ってましたか？
今日は、僕自身も実践している「憂鬱な日曜夜を“自分の時間”に変える3つのライフハック」をご紹介します。
すぐできて、翌朝がちょっと楽しみになりますよ！
① 月曜の「最初の1時間」を日曜夜にセットしておく
これ、めちゃくちゃ効果あります。
日曜夜に、月曜の朝イチでやることを3つだけメモしておくだけ。
ポイントは「重くないタスク」「短時間でできるもの」にすること。
たとえば…
受信メールを5件だけ返す
明日の会議資料の確認（ざっと見るだけ）
コーヒーをゆっくり飲みながらToDo整理
この“軽いウォーミングアップ”が、月曜の脳に優しいんです。
朝から全力ダッシュじゃなくて、「助走」でスタートするイメージ。
日曜夜に準備しておくと、月曜朝が“明確な目的のある時間”になりますよ。
② あえて「仕事モード」を1時間だけONにする
「え、日曜の夜に仕事？」って思いました？
これは“ガッツリ働く”って意味じゃなくて、ちょっとだけ仕事脳を起動しておくというテクニックです。
やり方は簡単。
・タスク整理
・今週のゴールを1つ考える
・EvernoteやNotionにメモをまとめる
脳に「仕事の準備運動」をさせておくと、月曜のギャップが減ります。
しかもこの時間、意外と集中できます。
家族が寝静まったあとや、お風呂上がりのリラックスタイムにおすすめです。
③ 自分をご機嫌にする「小さなごほうび」を仕込む
これ、地味に効きます。
日曜夜に、自分に向けた“ちょっとした楽しみ”を用意しておくんです。
例えば：
月曜の朝はコンビニの高級コーヒーを買う
帰りにお気に入りのパン屋に寄る
ランチはUberEatsで“いつもより良いもの”を注文
「明日はちょっといいことがある」と思えると、不思議と月曜が楽しみに。
これ、習慣化すると“日曜夜の憂鬱”がかなり薄れます。
まとめ：日曜夜は「未来の自分」をちょっと助ける時間に
日曜夜って、気分的には週末の終わり。でも実は週のスタート地点でもあるんです。
少しだけ視点を変えて、“未来の自分”が楽になる準備をしてあげましょう。
この3つを意識するだけで、
「月曜が怖くない」→「むしろちょっと楽しみ」になります。
来週の月曜、ちょっとラクにスタートしてみませんか？
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キーワード：日曜夜 憂鬱、サザエさん症候群 解消法、ビジネスマン ルーティン、月曜 朝 起きるコツ
