こんにちは、Tossyです。
「午後ってなんでこんなに眠くなるんだろう…」
「14時を過ぎたあたりから集中力がもたない…」
そんな経験、ありませんか？
ビジネスマンの天敵ともいえる午後の眠気と集中力の低下。実はこれ、ちょっとした工夫で劇的に改善できます。
今日は、誰でも今すぐ実践できる「午後の集中力を上げるライフハック」を3つご紹介します！
①「カフェインは13時前に」飲むタイミングが超重要！
「眠気覚ましにコーヒーを飲む」って定番ですよね。でも実は、午後イチで飲んでも遅すぎるってご存知でしたか？
カフェインが効き始めるまでには30〜45分かかると言われています。つまり、14時から集中したいなら、13時までに飲んでおくのがベストなんです。
しかも、おすすめは「昼食後すぐのコーヒー＋15分の昼寝」の組み合わせ。これを“コーヒーナップ”と言って、Google社員も実践しているとか。
午後の眠気対策、これでかなり変わりますよ！
②「ポモドーロ・テクニック」で集中の波に乗る
午後は集中力が切れやすい時間帯。そんなときに使いたいのが、ポモドーロ・テクニック。
これは、「25分作業＋5分休憩」を1セットとして繰り返す集中法で、脳の疲労を溜めずに作業できるのが特徴。
5分の休憩でやるべきことは、画面を見ることじゃありません！
席を立って軽くストレッチしたり、窓の外を眺めたりして、目と体をリセットしましょう。
これだけで、午後のだらけモードから脱出できます。
※「ポモドーロ タイマー 無料」などで検索すると、使いやすいアプリもたくさん出てきますよ！
③「ガムを噛む」「香りを変える」五感から集中力を刺激！
人間の脳は、五感の刺激でスイッチが入るって知ってましたか？
特に午後は、単調な作業や空気に慣れてしまって集中が途切れやすい時間帯。そこで、ちょっとした「感覚の変化」を与えるのが効果的なんです。
ガムを噛む（脳の血流が良くなって集中力UP）
アロマスプレーやハンドクリームで香りを変える
少し冷たい水で顔を洗う or 手を冷やす
この3つ、全部やる必要はありません。自分に合った感覚刺激を1つ選ぶだけで、頭がスッと切り替わりますよ。
今日のまとめ｜午後を制する者が仕事を制す！
午後の集中力を高めたいなら、まずはこの3つを試してみてください。
カフェインは早めに飲む（13時まで）＋15分昼寝
ポモドーロ・テクニックで集中の波に乗る
五感刺激で脳をリフレッシュ（ガム・香り・水）
たったこれだけのことで、「午後がだるい」「眠くて何も進まない…」という悩みから解放されます。
仕事の効率を上げたい人、定時で帰りたい人にもおすすめのライフハックです！
📌 このブログでは「ビジネス×ライフハック」をテーマに、明日から使える実践術を発信中！
よかったらブックマーク＆SNSシェアしてもらえると嬉しいです！
