こんにちは、Tossyです！
「寝ても疲れが取れない…」
「夕方になると集中力ゼロ…」
ビジネスマンの多くが抱える“慢性疲労問題”。でも、それ、体質じゃなくて習慣のせいかもしれません。
今日は、20代〜50代の働く大人たちに向けて、疲れにくい体をつくるシンプルな健康習慣を3つご紹介します！忙しい毎日でもすぐに実践できる内容ばかりですので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
見出し①：朝の「白湯習慣」で内臓を目覚めさせる
朝起きてすぐ、あなたは何を飲んでますか？
コーヒー？冷たい水？その前にぜひ試してほしいのが、白湯（さゆ）です。
実は白湯、内臓をじんわり温めて、代謝を上げてくれる効果があるんです。胃腸も目覚め、デトックス効果も期待できます。
【やり方】
朝起きてすぐ、カップ1杯（約150〜200ml）の白湯をゆっくり飲む
温度は60〜70度くらいがベスト（やけど注意）
コーヒーはそのあとでもOK。まずは体を“起こす”ことが大事です。
💡さらに効果UPしたい人は…
▶【白湯＋レモン】でクエン酸摂取！疲労回復＆ビタミン補給にも◎
見出し②：「1駅歩く」で血流と集中力をWでアップ
運動不足、気になってるけどジムに行く時間がない…。
そんな方にこそ試してほしいのが、「通勤時に1駅歩く」という超シンプルな習慣です。
歩くことで以下のような効果が期待できます：
血流が良くなり、頭が冴える
下半身の筋肉が刺激され、代謝UP
朝からリズムが整い、仕事の集中力が上がる
さらに、歩いている間に頭の中が整理されるので、朝の軽いアイデア出しにも最適です。
💡おすすめアイテム：
▶ 歩数計付きスマートウォッチ（Fitbit、Xiaomi Smart Bandなど）で毎日の歩数を“見える化”するのもモチベUPに◎
見出し③：「15時のナッツ」で午後のエネルギー切れを防ぐ
午後3時。眠い、だるい、集中力ゼロ…。
それ、血糖値の急降下が原因かもしれません。
おすすめなのが、15時のおやつ代わりに素焼きナッツをひとつかみ食べる習慣です。
ナッツには以下の栄養素がたっぷり：
良質な脂質（疲れにくいエネルギー源）
ビタミンE（抗酸化作用）
マグネシウム（ストレス軽減）
甘いお菓子やカフェラテより、ナッツの方が圧倒的に“疲れにくい体”を作ります！
💡おすすめナッツ：
▶ 素焼きアーモンド、クルミ、カシューナッツ（※塩・油不使用）
▶ Amazonや楽天で「ミックスナッツ 無塩」などで検索
まとめ：疲れない体は「ちょっとした習慣」で作れる！
今日紹介したのは、どれも続けやすくて実感しやすいものばかりです。
✅ 朝は白湯で内臓を起こす
✅ 通勤時に1駅歩くことで血流＆集中力UP
✅ 午後はナッツでエネルギーを安定させる
この3つの習慣を組み合わせれば、疲れにくい体とパフォーマンスの高い仕事ぶりが手に入ります。
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次回は「睡眠の質を上げて朝から元気に働く方法」について書く予定です！
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