こんにちは、Tossyです。
30代も後半に差し掛かると、寝ても疲れが取れないってことありませんか？ぼくも昔は「寝れば回復するでしょ」って思ってたんですが、年齢とともにそれが通用しなくなってきました。
そこで今日は、睡眠の質を上げて次の日に疲れを残さないための実践的な方法を3つご紹介します。実際にぼくもやってる内容なので、ぜひ試してみてください。
① 就寝90分前に入浴で“深部体温”を下げる
「疲れたらシャワーで済ませる」っていう方、多いんじゃないでしょうか？
でも実は、湯船に浸かるだけで睡眠の質って劇的に上がります。
ポイントは就寝の90分前に38〜40℃くらいのお風呂に15分程度入ること。入浴でいったん深部体温を上げておくと、風呂上がりに体温が下がりやすくなって、自然と眠気がくるんです。
疲れが取れにくいビジネスマンにこそ、シャワーよりバスタイム。ちょっと面倒でも、週に3〜4回やるだけで全然違いますよ。
「寝る前にスマホいじっちゃう…」って方、安心してください。ぼくもです（笑）
でも、何も対策せずに見ると、ブルーライトの影響でメラトニン（眠気を誘うホルモン）が減少して、寝つきが悪くなるんですよね。
なのでおすすめなのが、夜だけ“ブルーライトカットモード”をオンにすること。
iPhoneなら「Night Shift」、Androidでも「ブルーライトカット」系の設定ができます。
それだけでも「いつの間にか寝落ちしてた」って日が増えてきます。
できれば、寝る30分前はスマホを手放すのがベストだけど、まずはフィルターから始めましょう。
③ 週末の「寝だめ」はNG。平日の睡眠リズムを壊すだけ
週末に「寝だめ」してる方、要注意です。
人間の体内時計は、週末に長く寝るとズレてしまい、月曜の朝が地獄になります。
理想は、平日と休日の起床時間を±1時間以内に抑えること。
朝日を浴びると体内時計がリセットされて、夜の眠りも深くなるので、ぜひカーテンをちょっと開けて寝てみてください。
今日から“質”で勝つ睡眠を
睡眠って、時間より「質」です。
バスタイム、ブルーライト対策、週末の寝だめ回避。たったこれだけで「朝のスッキリ感」が変わります。
もし「疲れが取れない」「眠りが浅い」と感じてるなら、ぜひこの3つから始めてみてくださいね。
睡眠の質が変わると、仕事のパフォーマンスも人間関係も、全然違ってきます。
では、また次回のライフハックで！
▼検索で来られた方へ（キーワード）
「睡眠の質を上げる方法」「ビジネスマン 睡眠改善」「30代 疲れが取れない」
