こんにちは、Tossyです!
自己啓発好きなみなさん、最近「健康」って意識してますか?
仕事や自己成長に熱中していると、つい後回しになりがちなのが“体のメンテナンス”。
でも実は、本当に理想の自分に近づきたいなら、「心と体の土台作り」こそ最重要だったりするんです。
今回は、私が取り入れて効果を感じた、ミニマル思考で続けられる健康習慣を3つご紹介します!
どれも今日からできるシンプルな習慣なので、ぜひ気軽に試してみてくださいね。
1. 朝一杯の白湯で“心と体のスイッチ”を入れる
これ、やってる人も多いかもしれませんが、やっぱり効果は絶大です。
朝起きたら、冷たい水ではなく白湯(さゆ)をコップ1杯。これだけ。
白湯には、
内臓をゆっくり温める
代謝を上げる
デトックス効果がある
などのメリットがあります。
でも、私が一番良かったと感じたのは、「今日も自分を大切にできた」という実感が得られること。
たった1杯の白湯が、自分を丁寧に扱う“儀式”になるんですよね。
2. 1日10分だけ“ながらストレッチ”で体をゆるめる
忙しい日々の中で「運動しなきゃ」と思っても、なかなか続かない。
だからこそ、私は「ながらストレッチ」で習慣化しました。
おすすめは、
歯磨きしながら、かかとの上げ下げ
テレビを見ながら、肩まわしや首のストレッチ
ドライヤー中に、太もも裏を伸ばすポーズ
などなど。ポイントは“ついで”にできることだけやる!
それだけでも、血流がよくなって疲れが取れやすくなるし、気分も前向きになります。
「健康習慣=頑張ること」と思っていた私にとって、この軽さが最大の魅力でした。
3. 画面を見る前に“3呼吸”する習慣
これはちょっと意外かもしれませんが、スマホを見る前に深呼吸を3回するという小さなルールを作っただけで、私の1日が変わりました。
スマホって、気づけば無意識に見てませんか?
でもその「無意識な行動」が、疲れやストレスをどんどん積み重ねていく原因なんです。
画面を見る前に3呼吸すると、
頭がスッキリする
無駄な情報をシャットアウトできる
自分の“今”に戻れる
ようになります。まさに“マインドフルネス×健康習慣”のいいとこ取り!
まとめ:小さな積み重ねが、未来の自分をつくる
今回ご紹介したのは、
朝の白湯習慣
ながらストレッチ
画面を見る前の3呼吸
という3つの超シンプルな健康習慣です。
どれも“完璧”じゃなくていいし、“毎日”じゃなくてもいい。
でも、この「自分をケアする時間」を持つことが、人生の土台を整えてくれるんですよね。
忙しい毎日でも、自分を丁寧に扱う。
それが、自己啓発で目指している“理想の自分”につながる最短ルートかもしれません。
それでは今日も、あなた自身を大切にできる1日を◎