こんばんは、Tossyです！
「最近太ってきた…筋トレしなきゃ…でも時間がない」
そう感じている30〜40代のビジネスパーソン、多いですよね。私自身も以前はそうでした。
仕事に家庭に趣味に…毎日バタバタ。
でも、健康や見た目、集中力まで筋トレが効くって聞いたら、やっぱりやりたくなるじゃないですか。
そこで今日は、「時間がない人でもできる」「継続しやすい」「器具いらず」の実践的な筋トレ法を3つご紹介します。
1. 【朝イチ1分】
歯磨きスクワットで代謝アップ
朝のルーティンに “ながらスクワット”
を取り入れるだけで、1日が変わります。
やり方はシンプル。歯を磨きながら、足を肩幅に開いてゆっくりスクワットするだけ。1分間で10回くらいが目安です。
ポイントは「膝をつま先より前に出さないこと」。これを守るだけで膝への負担が減り、正しいフォームで効果が出ます。朝に体を動かすと、代謝が上がって仕事の集中力もUPしますよ。
2. 【会議中もOK】イスでこっそり腹筋トレ
リモート会議中、話を聞きながら腹筋を鍛えられる方法もあります。やり方は、イスに浅く腰かけて背筋を伸ばし、足を少し浮かせてキープ。これだけで腹筋に効きます。余裕があれば、膝を胸に引き寄せる「ニートゥチェスト」もおすすめ。誰にも気づかれずに、地味に効くこのトレーニング。特に座りっぱなしで腰が重くなりがちな人にはピッタリです。
最後は寝る前に、スマホをいじる代わりに「2分プランク」うつ伏せになって肘をつき、体を一直線に保つだけ。慣れるまでは30秒×2セットでもOKです。体幹が鍛えられると姿勢も良くなり、肩こり・腰痛の予防にもつながります。寝る前のルーティンにすれば、睡眠の質が上がったという声もありますよ。
忙しい大人こそ、筋トレを味方に！
正直、ジムに行けなくても、毎日ちょっとの意識で体は変わります。
「ながら」でOK。
むしろ「ながら」の方が続くし、習慣になりやすい。筋トレは、自己肯定感や集中力、生産性まで底上げしてくれる“最強のライフハック”です。
今日からできる簡単筋トレ、まずは1つ試してみませんか？
それでは、また！
