こんばんは、Tossyです！
毎日お仕事おつかれさまです！
「なんか疲れやすい」
「集中力が続かない」
「お腹の調子がイマイチ…」
そんな不調、感じていませんか？
実はそれ…腸内環境の乱れが関係しているかもしれません。
「腸は第二の脳」とも言われるくらい、
心と体の健康に密接に関わっている臓器。
だけど、仕事が忙しいとなかなか
食事にも気を配れないですよね。
そんなあなたにおすすめしたいのが、
「コンビニ腸活」
わざわざ特別な料理をしなくても
コンビニで選び方をちょっと工夫するだけで、腸活はできるんです！
そもそも腸活って何？なぜ必要？
腸活とは…
腸内環境（腸内フローラ）を整えて、健康や美容、メンタルのバランスをサポートする習慣のこと。
腸内環境が整うと…
・お通じが良くなる
・免疫力が上がる
・肌がきれいになる
・気分が安定する
・睡眠の質が上がる
などなど、ビジネスパーソンにこそ必要な
「土台」が整うんです。
実践①
コンビニで「発酵食品」を1品プラス！
発酵食品には、善玉菌を増やしてくれる乳酸菌やビフィズス菌が豊富。
コンビニにも意外と優秀な発酵食品がそろってます。
おすすめはこの3つ↓
・納豆（定番だけど最強）
→ 食物繊維も含まれていて、腸の動きをサポート。朝食にも◎
・キムチ（意外とローソンやセブンにもある）
→ 辛味が代謝も刺激して一石二鳥。
・プレーンヨーグルト（加糖じゃないもの）
→ 無糖タイプを選んで、バナナやオートミールと組み合わせるのもおすすめ。
たった1品、毎日続けるだけで腸内はじわじわ整ってきますよ。
実践②
炭水化物は「白」より「茶」！
腸内細菌のエサになるのが
食物繊維とオリゴ糖。
実は、パンやおにぎりを「茶色い系」に変えるだけで、それが摂れちゃいます。
・雑穀おにぎり／もち麦入りごはん
→ 食物繊維たっぷり、噛みごたえもあって満足感も◎
・全粒粉パン／ライ麦パンのサンドイッチ
→ 血糖値の上昇も穏やかになって、集中力も持続しやすい！
腸活って、ただヨーグルトを食べるだけじゃないんですよ。
主食を選び直すだけでも、腸は喜びます。
実践③
ドリンクは「甘くない○○」にする！
「午後になると眠くなる」
「集中力が落ちる」
そんな時、甘いカフェラテや炭酸飲料に手が伸びていませんか？
それ、腸にも脳にもあんまり優しくないかも。
代わりにおすすめしたいのがこちら↓
・無糖の豆乳（調整豆乳より「無調整」がおすすめ）
→ 大豆オリゴ糖で腸内の善玉菌が元気に！
・
食物繊維入りのお茶（伊右衛門プラス、からだすこやか茶Wなど）
→ 便通をサポートする成分が含まれていて、実は腸活向き。
・炭酸水（レモン味などでも◎）
→ お腹も満足しやすくて、無駄な間食も防げる！
コンビニの飲み物コーナー
ちゃんと見れば腸活の宝庫なんです。
続けるコツ
・完璧を目指さず「1日1腸活」
「よし、今日から3食全部腸活するぞ！」
って気合い入れても、
忙しい日常では続かないですよね。
だから、まずは…
「1日1つだけ腸活アイテムを選ぶ」
くらいでOKです！
たとえば…
朝：納豆ごはん
昼：もち麦おにぎり
夕方：無糖豆乳
こんな感じで、無理せず生活に溶け込ませることが一番の近道。
まとめ
腸が整えば、仕事も人生もうまく回りだす！
腸活って聞くと、なんだか意識高い健康オタクの話に聞こえるかもしれません。
でも実際は、毎日をもっとラクに、気分よく過ごすための“ライフハック”なんです。
発酵食品を1品足す
主食は白から茶色に
飲み物は無糖・食物繊維入りを選ぶ
たったこれだけで、
カラダが少しずつ変わってきます。
仕事にも集中しやすくなるし、
朝のだるさも軽くなりますよ。
忙しいあなたこそ、「腸活で整う毎日」を、
ぜひ試してみてくださいね。！
それではまた！
