こんばんは、Tossyです！
「ランチのあと、どうしても眠くなる…」
「午後の集中力が続かない…」
こんな悩み、抱えていませんか？
実はその原因、、
“昼食の内容”にあるかもしれません。
30〜40代になると、仕事の責任も重くなり、毎日のパフォーマンスが評価に直結しますよね。だからこそ、午後のエネルギーをうまくキープできるランチの選び方が超・重要なんです！
今日は、私自身が実践して効果を感じた
「午後のパフォーマンスを下げないための食事術」を3つ紹介します。
コンビニ派の人も、外食派の人も、すぐ取り入れられる内容なので、ぜひチェックしてみてください！
1. 「糖質×脂質」ランチを避けるだけで、午後の眠気が激減！
まず最初にお伝えしたいのが、
“糖質と脂質の組み合わせ”を避けるということ。たとえば、こんなランチ、よくありませんか？
・カツ丼
・ラーメン＋チャーハン
・パスタ＋ガーリックトースト
これ、すごく美味しいんですが…
血糖値が一気に上がった後、ガクッと下がる
“血糖値スパイク”が起きやすいんです。
その結果、強烈な眠気やだるさが襲ってくるんですね。
✔ 実践ポイント
①ご飯やパンを食べるときは、「サラダチキン」や「納豆」などのたんぱく質と一緒に食べる。
②丼ものよりも、「定食」スタイルにしてバランスを取る。
③スープや味噌汁を先に飲むことで血糖値の上昇を緩やかに。
2. コンビニなら「たんぱく質＋野菜」で即・戦闘モードへ
「忙しくて、ランチはコンビニで済ませがち…」という方も多いと思います。
でも、ちゃんと選べば、午後もシャキッと働けるランチセットが作れます。
私のおすすめは、以下の組み合わせです
✔ コンビニで揃うおすすめランチ
・サラダチキン or ゆで卵
・野菜たっぷりスープ or カット野菜
・玄米おにぎり or 納豆巻き
ポイントは、糖質に偏らず、たんぱく質と食物繊維をしっかり摂ること。
これだけで、午後の集中力とスタミナがぜんぜん違います。
最近は、ローソンやセブンイレブンでも高たんぱく・低糖質の商品が増えてきたので、選びやすくなっていますよ！
3. 15時に「眠気リセットスナック」を仕込んでおく
最後に、午後の眠気対策として
“間食”の使い方もポイントです。
昼食を軽めにしたぶん、15時前後にちょっとエネルギー補給しておくと、夕方のパフォーマンスが安定します。
ただし、ここで甘いチョコやスナック菓子に手を出すと逆効果。
おすすめは以下のような、低糖質＆高たんぱくなおやつです。
✔ おすすめスナック
・ミックスナッツ（無塩）
・プロテインバー（糖質5g以下）
・ギリシャヨーグルト（砂糖不使用）
こういったスナックをデスクの引き出しやバッグに常備しておくだけで、集中力の“落ち込みゾーン”をスムーズに乗り切れますよ。
⭐︎まとめ⭐︎
「食事の質」は、あなたの“仕事の質”に直結する！
ランチって、ただの休憩時間に思えるかもしれませんが、実は午後の生産性を左右する戦略タイムなんです。
①「糖質×脂質」の組み合わせを避ける
②コンビニでは「たんぱく質＋野菜」のセットを選ぶ
③15時の“リセットスナック”でエネルギー補給
以上3つです！どれも、難しいことはひとつもありません。
でも、続けることで、集中力・判断力・疲労感が確実に変わってきます。
「最近、仕事のキレが悪いな…」と思ったら、まず食事を見直すことから始めてみてくださいね！
それでは、また！
